#MISSION: BODYSHAPE, Mes Tips pour un corps et un esprit au top ! PART 1 – LE SPORT!

C’EST LA RENTREE!!!

De retour des vacances, on reprend nos bonnes habitudes et on essaye de ne pas déprimer!! Qui dit bonnes habitudes, dit forcément sport! Non?! 😉

En général, avant l’été on se sculpte un corps de rêve (ou pas)… Puis à la fin des vacances on se dit, « oups! il va falloir perdre ces crêpes, ces bons repas et rosés engloutis!!! ».

Donc —> on se remet au sport… #motivation

Mais le plus important dans tout cela, est de réussir à garder, un rythme afin d’avoir une forme physique et psychique sur le long terme 😉

Comment y arriver?! That is the Question!

La tendance est de suivre les #bodychallenges, s’inscrire à la salle de sport, suivre des régimes et se priver des bonnes choses afin d’y parvenir. Puis au final, on finit souvent par se démotiver et craquer !

Et c’est normal… Beaucoup de personnes pensent que le « no pain, no gain » est l’approche la plus efficace. Mais si atteindre un objectif est égal à se priver, comment rester motivé ? C’est impossible !

Pour que les objectifs puissent être atteints et qu’ils perdurent dans le temps, il faut que le rythme et les habitudes à adopter soient agréables. Sinon vous aurez toujours du mal à vous y tenir !

Alors comment rendre cela plus simple et motivant ?  Voici mes 3 règles :

  • DU SPORT !
  • DU PLAISIR !
  • DU BIEN-ETRE !

 

REGLE N°1: LE SPORT

Le sport et moi… Ça a été une longue histoire d’amour jusqu’à mes 17 ans. J’ai pratiqué beaucoup de sports depuis mon plus jeune âge : le tennis, le basket, la natation et enfin ce que j’ai préféré, et une de mes passions, la danse !

Entre mes 17 ans et mes 25 ans, j’ai opté pour les boîtes de nuit, la fiesta, l’alcool et j’ai donc pratiqué le fameux « yoyo ». Qu’ai-je gagné ? Rien du tout ! Enfin si, de supers souvenirs hahaha ! Mais soyons honnête, mon corps n’a rien compris et il est devenu moins tenace et avec plus de rondeurs :p

C’est pourquoi, il y a deux ans, je me suis dit : STOP « YOYO EFFECT » et YES « LONG TERMSPORT »

Pour cela, j’ai repris le sport en me fixant un petit programme adapté à mes besoins et mon fonctionnement. Et oui les filles, le sport c’est juste PRIMORDIAL pour une bonne santé, un joli corps et un bien-être général! Mais le plus important ce n’est pas de suivre les tendances ou faire comme les autres mais de trouver son propre rythme et y prendre du plaisir…

Tout d’abord, bien choisir quand faire du sport ! Pour ma part, le meilleur moment est : le matin ! J’ai essayé le midi et le soir mais ce n’est pas pour moi. Le midi, c’est chiant , on speed entre midi et deux et on finit par manger devant son ordi au bureau. Le soir, pour tout vous dire, j’ai envie de tout sauf de faire du sport ! Je préfère aller boire un petit verre de vin en terrasse avec mes nanas. Or le matin, je l’accorde sortir du lit reste difficile mais une fois que j’ai démarré ma séance de sport, je me sens #sofresh  et d’après l’ordonnance de Michel Cymes: « Rien de plus indiqué qu’une petite séance de sport matinale pour réveiller les muscles et l’organisme » (A lire son bouquin, Vivez mieux et plus longtemps, édition Stock).

Ensuite, il faut faire un peu de sport tous les jours, j’ai choisi de pratiquer une routine du lundi au vendredi et le weekend total repos. Grâce à l’aide de mon coach #Tom’sFit&Form, j’ai suivi un programme de sport complet alliant renforcement musculaire et cardio, tout cela sans besoin d’aller à la salle de sport.  Avant, je faisais partie de celles qui payaient une salle de sport sans y aller… Ou comment perdre de l’argent inutilement, non?!

Alors voici ci-dessous ma routine qui m’a permis de perdre 10 kg en 1 an et de reprendre goût au sport :

A NOTER: Comptez 1 heure pour l’ensemble du programme

Indispensable : Les Échauffements (5 min)

  • 5 allers-retours talons-fesses, des montées de genoux, des moulinets de bras pour bien échauffer, autant les bras que les épaules qui travaillent elles-aussi, des petits sauts sur place pour les mollets et les chevilles également.

Prêtes ? Alors voici la suite,

Le Training (30 min)

Ne vous inquiétez pas, ça fait peur à lire mais ça passe tout seul : un peu de musique et c’est parti !

IMPORTANT : IL FAUT TRANSPIRER AVANT LES EXERCICES:  

20 min de cardio, soit escaliers – running – corde à sauter

Lundi & Mercredi

  • Squat avec haltères = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

A noter: Dos bien droit et les genoux ne doivent pas dépasser le bout des pieds! 

 

  • Squat thrust twist = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Fentes = 4*20 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Medecine ball squat = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Polymetric squat jump = 3*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Donkey kicks = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Doggy hydrant = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

Mardi & Jeudi

  • Abs crunch = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

Petite astuce: Mettre une balle de tennis entre le cou et la tête afin de pas tirer sur les cervicales

 

  • Squat bicycle crunch = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Reverse Crunch = 4*20 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • High Knees = 4*30 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Forearm Planks = 4*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Lower Leg Lifts = 3*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

  • Mountain climbers = 3*15 répétitions avec 30 sec de récupération entre chaque série

 

Vendredi

45 min de running, de piscine ou de vélo

 

On finit avec les étirements! (5 min)

  • Quelques positions d’étirements qui permettent de toucher et forcément d’étirer quasiment tous les groupes musculaires, sentez votre muscle s’étirer et ensuite tenez jusqu’à 1 min max pour que cela ait un effet.

Fessiers

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Ischios

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Lombaires

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Il ne faut pas oublier les quadriceps et les mollets! Oups, j’ai oublié de prendre en photo mon coach pour illustrer ( ^^)… Sorry… Il est vacances pour le moment mais je ne manquerai pas de mettre à jour l’article.

Donc les filles, ce qu’il faut surtout retenir c’est : arrêter de faire du sport juste avant l’été mais plutôt d’adopter un rythme régulier adapté pour vous et qui fait partie de votre quotidien afin d’avoir le corps rêvé, et SURTOUT, de le GARDER 😉

Je vous dévoilerai très prochainement (ce moi-ci) les 2 autres règles d’or: PLAISIR & BIEN-ETRE, car le sport c’est la base mais cela ne suffit pas 😉 #staytunned

 

CONTACT COACH

  • Thomas Sestini « Tom’s Fit&Form »
  • sest.thomas@gmail.com

PS: Coach très sympa et très pro, alors n’hésitez pas à le contacter!

Xoxo Raela

 

 

 

 

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